1
-illusztráció-
Megosztás
Ha szeretnéd ledobni az ünnepek alatt felszaladt kilókat, vagy idén végre el akarod érni az álomalakot, tartsd be az alábbi tanácsokat – írja a joy.hu.
1) JEGYEZD FEL, hogy jelenleg mennyit eszel, és ehhez képest a jövőben 500 kcal-val kell kevesebbet fogyasztanod. Arra viszonyt ügyelj, hogy semmiképpen se essen 1200 alá a napi kalóriabeviteled, mert akkor lelassul az anyagcseréd!
2) MINDEN ESTE ÍRD LE, hogy mit ettél aznap, vagy használj olyan appot, amivel folyamatosan figyelheted, hogy miből mennyit nyomtál be. Hetente egyszer mérd meg, hogy hány kiló vagy, ezzel tudatosabbá válasz, és könnyebben elérheted a célodat.
3) EGYÉL NAPONTA ÖTSZÖR! 3 nagyobb (200-350 kcal) és 2 kisebb (100-150 kcal) étkezést iktass be, és mindegyik tartalmazzon roston, fehérjét, és egy kevés szénhidrátot is. A főétkezésekkor pedig pakold meg a tányérod zöldségekkel is. Ne hagyj ki étkezéseket, mert ez szintén tönkreteszi az anyagcserédet.
4) ALAPSZABÁLY, HOGY HAGYD EL a cukros üdítőket, a fehér lisztet, fehér cukrot, és a belőlük készült ételeket.
5) AMIKOR RÁD TÖR A FARKASÉHSÉG, és csak az irodai büfé van a közelben, nehéz egészségesen táplálkozni. Éppen ezért legyél felkészült, és raktározz be otthon és a munkahelyen is diétás nassolnivalókat: almachipset, natúr mandulát, étcsokis puffasztott rizst, vagy aszalt mangót.
6) A TÁPLÁLKOZÁS MELLETT NAGYON FONTOS, HOGY a mozgásra is nagy hangsúlyt fektess. Ha tényleg fogyni szeretnél, és nem csak az egészséged megtartása a cél, akkor heti ötször kellene 60 perces egész testet átmozgató edzésen részt venned: lehet ez alakformáló aerobik óra, futás, úszás.. stb. és a legjobb, ha váltogatod a mozgásformákat!
7) ÁLLÍTS MAGAD ELÉ KIS CÉLOKAT, és ha elérted, ünnepeld meg! Például jutalmazd meg magad egy új sportmelltartóval, ha sikerült a hónap végére elérned a kitűzött súlyvesztést.