Fogyókúra vs. Egészséges táplálkozás

Milyen módszert válasszunk, ha kicsit meghíztunk vagy túlsúlyosak vagyunk, és elhatároztuk, hogy fogyókúrázni szeretnénk? Melyik fogyókúra hatásos? Melyiktől nem fogunk visszahízni? Rasztgyörgy Anikó személyi edző tanácsait követve a kínzó fogyókúrák helyetti életmódváltással valóban hatásos eredményeket érhetsz el.

Fogyókúra vs. Egészséges táplálkozás

Bizonyára már Veled is megesett, hogy bármilyen okból kifolyólag nem tudtál kellő időt fordítani magadra és a táplálkozásodra. Így a tested kicsit átformálódott és ide – oda felcsúszott egy – két zsírpárna. Ilyenkor, ahogy mindenki, úgy Te is elhatározod, hogy valamilyen úton, módon, de vissza kell terelni a dolgokat a helyes kerékvágásba.

Nézzük csak mit jelent az, hogy fogyókúra! Az világos, hogy kicsit meghíztunk vagy túlsúlyosak vagyunk, ezért elkezdünk diétázni, hogy leadjunk pár kilót, átalakítsuk testünket. De mi a jó módszer? Melyik fogyókúra a hatásos? Melyiktől nem fogok visszahízni? Elárulom Neked, hogy az összes, az interneten, a televízióban, a médiában propagált fogyasztó kúrákkal csak sanyargatni fogod a tested, amely semmi jóhoz nem fog vezetni. Az ilyen kúrák többsége valamelyik alap-tápanyag kiiktatására épül az étrendből. Az egyik azt hirdeti, hogy ne egyél szénhidrátot, a másik azt ajánlja, hogy ne egyél zsírt és még sorolhatnám. Nyilván le fogsz fogyni és jól is fogod magad érezni, viszont mi lesz akkor, ha befejezed a fogyókúrát?! Egy bizonyos idő után, ha visszatérsz a kúrát megelőző étkezési szokásokhoz, akkor a leadott kilók szép lassan újra elkezdenek gyarapodni. Nemhogy a leadott testsúly mennyiséged, de megeshet, hogy akár annak a dupláját is visszaszedheted.

Jól tükröződik az, hogy a fogyókúrák, ahogy az elnevezésük is sugallja, csak egy bizonyos időszakra szólnak. Most az a kérdés, hogy szükséged-e van a sanyargatásra, folyamatos súlyingadozásra? Ugye, hogy nincsen! Azt tanácsolom Neked, hogy a kínzó fogyókúrák helyett, változtass az életmódodon!

Térj át minél előbb az egészséges táplálkozás gyakorlására, amelyet kiegészítesz napi testmozgással. Ezentúl ez étrended feleljen meg a következő pontok mindegyikének. Így többet nem kell azon aggódnod, hogy hogyan fog Rajtad állni az a ruha vagy milyen fürdőruhát válassz.

  1. Naponta egyél többször keveset! Válassz az étkezés során kisebb tányérokat, valamint ügyelj arra, hogy ne egyél annyit, hogy teljesen jól lakj.

  2. Fogyassz legalább napi 2-2,5 liter folyadékot! Elsősorban a csapi vizet, szénsavmentes ásványvizet válassz, de ebbe a mennyiségbe beleszámolandó az elfogyasztott joghurt, leves, zöldség és gyümölcs folyadéktartalma is.

  3. Kerüld a magas zsírtartalmú és cukrozott élelmiszereket, ételek, gyümölcslevek, üdítők fogyasztását!

  4. A magas energia és zsírtartalmú „nassolnivalók” helyett legjobb, ha friss gyümölcsöt, zöldséget, zöldség és gyümölcs chipseket, müzli szeleteket, cukrozatlan gyümölcs joghurtokat is fogyasztasz.

  5. Alkalmazd a zsírszegény sütési, főzési eljárásokat! Válaszd az alacsony zsírtartalmú húsokat és tejtermékeket!

  6. Ételkészítéshez használj zsír helyett növényi olajat!

  7. Egyél minél több rostdús ételt, teljes kiőrlésű gabonából vagy AniFitt szénhidrát csökkentett lisztkeverékből készült termékeket, gyümölcsöt, zöldséget.

  8. A három fő étkezés mindig tartalmazzon állati eredetű fehérjében gazdag ételt! (sovány húsok, halak, tejtermékek, tojás)

  9. Egyél lassan, nyugodtan! Minden falatot alaposan rágj meg, mert az agyban kialakuló teltségérzethez idő kell.

  10. Mozogj minden nap legalább 30 percet! Kezdetben legyen az a kiinduló pont, majd folyamatosan növeld a sportolással eltöltött időt!

Ne feledd, az eredményes testsúlyvesztéshez nem egy bizonyos időszak szükséges, hanem élethosszon át tartó életmódváltás!

 

Forrás: www.anifitt.eu